Soha többé úszó­gumi! Íme, az 5 leg­ha­té­ko­nyabb gya­kor­lat!

Soha többé úszó­gumi! Íme, az 5 leg­ha­té­ko­nyabb gya­kor­lat!

0

Sok nő küzd a de­rék­tá­jé­kon kiülő pár­nács­kák­kal, úszó­gu­mi­val. Te is kö­zé­jük tar­to­zol? Mu­tat­juk, ho­gyan sza­ba­dulj meg...

Sok nő küzd a de­rék­tá­jé­kon kiülő pár­nács­kák­kal, úszó­gu­mi­val. Te is kö­zé­jük tar­to­zol? Mu­tat­juk, ho­gyan sza­ba­dulj meg tőle!

Manapság sok nő küzd deréktáji elhízással, angol kifejezéssel élve a "muffin top"-al. A nadrágból kibuggyanó zsírpárnácskáktól pedig mindenki szabadulni szeretne, mégpedig minél gyorsabban.

Fotó: 123RF  

Friss kutatások szerint a pufi csípő nemcsak esztétikai probléma, hanem komoly egészségügyi kockázat is lehet, hiszen jelentősen növeli például a szívinfarktus és a stroke esélyét. Nemcsak a csini külsőd miatt fontos, hogy minél előbb megszabadulj tőle. Mutatjuk a leghatékonyabbtornagyakorlatokat, amikkel könnyen és gyorsan faraghatod le a derekadról a súlyfelesleget!

1. Törzsdöntés

Jobb lábaddal térdelj le, míg a másik lábadat nyújtsd ki a talajon, úgy, hogy feszüljön. Jobb kezed emeld fel a fejedhez, bal kéz test mellett. Hajlítsd a törzsed balra, amennyire csak tudod. Majd térj vissza a kezdő pozícióba. Ezt 15-ször végezd el, majd ismételd meg a másik oldalra is!

2. Csípő fordítás

(Fotó: Shutterstock)  

Alkarral támaszkodj meg a talajon, úgy, hogy a könyököd a váll alatt legyen. Ezután fordítsd a csípőd bal oldalra, érintsd meg törzseddel a talajt, majd a bal oldalon is csináld meg ugyanezt. Ismételd meg 20-szor a gyakorlatot!

3. Fenék emelés

(Fotó: Shutterstock)  

Feküdj le háttal a talajra, mindkét talpad szorítsd a földhöz, térd behajlít. Emeld meg a fenekedet, törzsedet úgy, hogy egyenes vonalban legyen a térdedtől a válladig. Lassan engedd vissza! Csináld meg ezt 15-20-szor!

4. Hasprés oldalra

(Fotó: Shutterstock)  

Helyezkedj el háttal a talajon, emeld fel a lábaidat, hajlítsd be a térdeidet úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal. Kezeidet kulcsold össze a fejed mögött. Fordulj rá az ellentétes lábadra úgy, hogy a könyököd megérintse a térdedet. Majd a másik irányba végezd el ugyanezt. Ezt folyamatosan csináld 1-2 percig.

5. Törzsforgatás súlyzóval

(Fotó: Shutterstock)  

Feneked és lábad a talajon, térdeid legyenek behajlítva. Törzsed tartsd meg kissé hátradöntve. Szoríts a kezedbe akkora súlyt, amekkorával szabályosan el tudod végezni a gyakorlatot, majd forgasd a törzsed egyik oldalról a másik oldalra. Ismételd meg 10-szer!

 

Forrás: ripost.hu

► KÉRJÜK OSZD MEG MÁSOKKAL IS! KÖSZÖNJÜK! HOZZÁSZÓLNI LENTEBB TUDSZ!

SZÓLJ HOZZÁ


Ha tetszett a cikk, oszd meg másokkal is!

Ne felejts el Kedvelni minket!